HIIT

Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le principe de l’entrainement à intervalles et d’enchainer des phases d’effort avec des phases de récupération. L’intensité accrue des séances HIIT vient de l’exercice et de l’engagement demandé, mais aussi (et surtout) de la rapidité d’enchainement des séquences d’effort, et donc de la réduction du temps de récupération.

Le temps de récupération peut également être aménagé en récupération active (c’est notamment le cas pour des séances Total Shape où la récupération active est basée sur des exercices de renforcement musculaires).

Les séances Fat Burner sont extrêmement efficaces dans un objectif de réduction de masse grasse. En choquant le métabolisme, ces séances très courtes (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Fat Burner se fait sous forme de circuit ou de « Round ». Il est adaptable à chaque niveau et peut se réaliser avec ou sans matériel.

Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le Tabata, comme tous les HIIT, se déroule sur un principe d’intervalles de phases de travail intensif et de phases de récupération. Mais le protocole Tabata (qui tient son nom d’Izumi Tabata de l’Institut National des Sports au Japon) à une périodicité bien précise, c’est un HIIT 20/10 soit 20 secondes d’exercice pour 10 secondes de récupération. Le tout sur 8 rounds.
Vous avez déjà fait le calcul : un cours de Tabata ne dure donc que 4 minutes.

L’objectif est de donner son maximum pendant les 20 secondes de travail. La durée extrèmement courte de la séance permet de maintenir cet objectif jusqu’au bout.
L’intensité soutenue est la condition de réussite de l’exercice : “si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite”.

Les séances Tabata sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes de 4 minutes permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Tabata nécessite une bonne condition physique. Si vous vous sentez fatigué avant une séance, choisissez un autre type d’entrainement.

Le principe de l’entrainement à intervalles et d’enchainer des phases d’effort avec des phases de récupération. L’intensité accrue des séances HIIT vient de l’exercice et de l’engagement demandé, mais aussi (et surtout) de la rapidité d’enchainement des séquences d’effort, et donc de la réduction du temps de récupération.

A la différence du Fat Burner qui porte essentiellement sur l’effort cardio, le Total Shape intègre une composante plus forte en termes de renforcement musculaire. Soit en intégrant des exercices Cardio/Renfo (comme le Burpee), soit en choisissant des phases de récupération active basées sur des exercices de renforcement.

Les séances Total Shape sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Total Shape se fait sous forme de circuit ou de « Round ». Il est adaptable à chaque niveau et peut se réaliser avec ou sans matériel.

Conçu pour les athlètes de haut niveau et adapté à vous, ce programme vous permettra, comme son nom l’indique, d’amener vos compétences physiques (et votre force de caractère) au niveau supérieur.

Force, endurance, résistance, mobilité, vitesse, souplesse, etc. : toutes vos compétences physiques vont s’améliorer au fil des séances. Vos progrès vont vous étonner.
Le programme Upgrade est destiné à faire de chacun un homme plus fort ou une femme plus forte.

Les méthodes modernes d’entrainement fonctionnel constituent l’architecture du programme.
Chaque séance est relativement courte (20 minutes) mais vous demande un engagement total, une concentration de chaque instant.
Le matériel utilisé est exigeant, et requiers lui aussi d’être focus durant toute la durée de l’entrainement.