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PILATES

Aujourd’hui, tout le monde connait la méthode Pilates. Pourtant, cette méthode ne date pas d’hier puisqu’elle a été créée dans les années 20 par Joseph Pilates. D’ailleurs, une erreur commune en France est de prononcer « Pilate », alors que le S final se prononce (il ne s’agit pas de plusieurs pilate(s), ni de Ponce Pilate, mais bien du nom du concepteur).

Joseph Pilates base sa méthode sur 7 principes fondamentaux : Respiration, Concentration, Contrôle, Précision, Centrage, Fluidité, l’Equilibre.
Les exercices quant à eux sont inspirés du yoga, de la gymnastique et de la danse.

Le Pilates est donc une méthode de gymnastique douce, posturale : la précision des mouvements et la respiration thoracique demandent dans un premier temps un bon apprentissage… mais très vite on y prend goût !
Son but est de vous constituer une silhouette harmonieuse et équilibrée. Le Pilates se concentre essentiellement sur les muscles posturaux, ceux qui sont en général délaissés car ils ne se voient pas forcément.

La méthode Pilates se fait soit en studio, sur des machines spécifiques (« Cadillac », « Reformer », « Chair » …), soit partout sur un simple tapis de gym (le « Mat Pilates »). La plupart du temps, c’est du Mat Pilates qui est enseigné dans les clubs de fitness.

 

Pour chez vous, vous n’avez donc besoin que d’un tapis (et parfois d’un ballon de Gym).

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YOGA

Il y a tellement de choses à dire sur le Yoga !
Et il y a aussi tellement de Yoga différents !

Le Yoga est une discipline très ancienne : ses racines remontent au IIème siècle avant notre ère. Etymologiquement le mot Yoga signifie « union » en sanskrit. Il a en Inde et dans la tradition orientale une dimension bien plus vaste que le Yoga dans le sens Occidental. Pour simplifier, nous pourrions dire qu’en Occident, le Yoga recherche l’union harmonieuse du corps et de l’esprit.

Il existe différentes voies et différentes pratiques du Yoga. D’un style à l’autre, les équilibres entre exercices physiques (les postures), respiration et méditation varient pour répondre à la recherche de chacun. Il y a forcément un Yoga pour vous.

Le Yoga est une discipline qui demande beaucoup de patience, tant dans la réalisation de postures que dans la recherche introspective. Prenez le temps d’apprendre à connaitre votre corps et votre esprit.

Aucun matériel n’est nécessaire à la pratique du Yoga.
Pour vous aider dans certaines postures, un tapis, une brique et une sangle pourront vous aider.

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STRETCHING

Le Stretching (« étirements » en Français) est une séance de fitness à part entière.

Ce n’est pas de la relaxation, même si l’idée est aussi de se ressourcer et de mieux appréhender son corps.

Le but du Stretching, qu’il arrive après du sport ou en séance isolée, a pour but d’étirer les muscle. C’est-à-dire travailler dans leur longueur, alors qu’en général, les muscles sont sollicités dans leur contraction.

Un Stretching complet va cibler tours à tours chaque groupe musculaire pour arriver, en fin de séance (d’environ 20 à 40 minutes), à une revue globale de votre corps. Les mouvements se font de façon synchronisée avec votre respiration, pour accentuer les effets de l’étirement musculaire, mais aussi pour apporter plus de sérénité et de calme.

Un stretching est idéalement effectué en fin de journée, pour décompresser d’un quotidien stressant ; ou le matin pour un réveil musculaire en douceur (avec une séance plus courte).

Aucun matériel n’est nécessaire. Mais un bon tapis de Gym améliorera votre confort.

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PRE/POST NATAL

La grossesse est une période cruciale pour chaque femme qui l’aura vécue.

Elle représente un incroyable bouleversement aussi bien dans le corps que dans l’esprit de la (future) maman.

Encadrée par une équipe médicale (sage-femme, gynécologue, médecin…), l’activité sportive pendant et après la grossesse vous apporte beaucoup de bienfaits : meilleure posture corporelle, renforcement des muscles du dos, sentiment de bien-être …

Une activité sportive douce libèrera en vous des endorphines, que votre enfant ressentira ! Les exercices de respiration qui font partie des séances sont également une excellente préparation à l’accouchement.

De même, après l’accouchement (et toujours suivie médicalement), des exercices adaptés de gymnastique douce et de Pilates, vous permettront de retrouver la ligne et surtout de garder une forme corporelle tonique et dynamique.

Les séances sont relativement courtes (15 ou 30 minutes), elles s’inspirent essentiellement des principes de la méthode Pilates. Chaque exercice est choisi et adapté à la condition de la femme enceinte (en fonction du trimestre) et post-partum.

Quelques petits accessoires peuvent être utiles : un ballon, un ballon « paille », un fitness ring et bien-sûr, un tapis. Des gros coussins (ou un step) pourront aussi vous apporter plus de confort.