CARDIO

Le Step (ou « Marche » en anglais) a révolutionné le fitness dans les années 90, pourtant, il est toujours aujourd’hui l’un des cours préférés des adhérents des Clubs. Et si le Step reste après tant d’année une référence, c’est qu’il associe une vraie activité cardiovasculaire (dites-vous que pendant 45 minutes environ, vous montez un escalier !) avec une chorégraphie ludique qui invite à la danse.

Tout repose sur cette marche en plastique. Vous montez, descendez, passez à droite, à gauche devant, derrière… vous sautez, virevoltez ! Forcément, vous allez aussi améliorer votre coordination.
Essayez un cours de Step, prenez le temps de progresser, allez vite adorer !

Forcément, pour faire du step, il faut… un Step.
Le meilleur reste le Reebok (…) mais vous pouvez aussi utiliser d’autres Step :

Choisissez votre Step assez bas (sans plots rehausseurs) pour protéger vos genoux.

Ce cours est devenu un incontournable dans beaucoup de clubs de fitness en France et dans le monde. Certains clubs se sont même spécialisés dans cette activité, ils ne proposent que des cours de Biking !
Ce concept date des années 90 (le « Spinning ») et repose finalement sur une idée très simple : augmenter au maximum la dépense énergétique sans impacter les articulations. Et tout repose là-dessus.

Le vélo était pour ça un excellent outil : les genoux et les chevilles ne sont pas traumatisés par des impacts au sol. Et pour augmenter la dépense énergétique, la roue avant est en fait un volant inertiel : un poids qui tourne. Une fois lancé, ce volant inertiel vous entraine dans un mouvement rythmé que vous contrôlez avec le frein.

Le cours est généralement divisé en plusieurs séquences (Vitesse, Puissance, Force, Endurance …).
Chaque séquence a un objectif de progression de vos capacités. La musique donne la cadence et vous aide à atteindre votre but. Très cardio, le Biking vous met face à un défi sur vous-même.
Vous êtes au pied de la montagne, la ligne d’arrivée est en haut …

Le principe de ce concept est très simple : des mouvements gymniques basiques, qui ne demandent pas de coordination particulière, enchainés à une cadence élevées pour booster la dépense énergétique.

La musique sur-vitaminée participe aussi à la puissance de ce cours dont (normalement) vous sortez rincés… mais en général avec l’envie de recommencer (mais pas tout de suite). Le challenge de ce format est d’arriver au bout des 45 minutes que dure en général ce cours.

L’Aero Power est (comme beaucoup de séances modernes) basé sur une structure Interval Training : les phases (très) actives et cardio se succèdent aux phases de récupération plus axées sur du renforcement musculaire.

L’Aero Power est un très bon entrainement pour accéder aux séances HIIT (Fat Burner et Total Shape).

Aucun matériel n’est nécessaire. Mais prévoyez tout de même une bouteille d’eau et une serviette !

Si vous aimez la danse, que vous voulez y ajouter un peu plus de cardio, sans traumatiser les articulations, bravo : vous venez de trouver l’activité qu’il vous faut.

Le LIA reste du fitness, mais c’est sans doute le cours le plus chorégraphié. La coordination doit donc être au rendez-vous ; mais pas de panique, les chorés progressent au fur et à mesure qu’avance le cours. Vous avez donc le temps de mémoriser les pas et la répétition vous permettra de les enchainer avec fluidité.

En fonction des niveaux, le LIA devient de plus en plus dansé. Dans les niveaux avancés, les coachs intègrent de plus en plus des pas techniques directement issus des danses du monde.

En LIA, le but recherché n’est pas la dépense énergétique. L’idée, c’est de se faire plaisir, et c’est déjà pas mal !

En plus, aucun matériel n’est nécessaire.

Le Kick’N Fit est à la portée de tous : les mouvements sont assez simples et les enchainements ne demandent pas de coordination particulière. C’est aussi ce qui fait le succès de ce concept ! Avec aussi une forte capacité à évacuer le stress, le Kick’N Fit est vraiment pour vous si vous avez besoin de libérer le tigre qui est en vous.

Si le rythme est moins soutenu que pour un Aero Power par exemple, la dépense énergétique reste très élevée. Et le Kick’N Fit a d’autres avantages : il est très ludique et vous permet d’accéder aux bases des sports de combats « pieds/poings ».

Plus que n’importe quel autre concept, le Kick’N Fit réveille le combattant qui est en vous.

Le Kick’N Fit se pratique à mains nues : sans accessoires.

Le concept est simple mais les résultats sont connus : une tonification de la silhouette avec une amélioration cardio vasculaire.

C’est un cours basé sur une structure en Interval Training : c’est-à-dire que vous alternez les séquences de travail avec les séquences de repos. En fonction du niveau de la séance, les séquences de repos sont réduites, ou remplacées par des séquences de récupération active (par exemples avec des exercices de renforcement musculaires).

Très complet, le Challenge Minceur vous permet de commencer rapidement car les exercices sont simples à mettre en œuvre. A la différence de la plupart des cours cardio, le Challenge minceur ne demande pas de coordination dans les exercices qui vous sont proposés. La musique vous motive mais ne définit pas la cadence : vous faites à votre rythme, du mieux que vous pouvez.

Le Challenge Minceur est un peu comme une porte d’accès vers un concept plus exigeant encore : le HIIT (pour High Intensity Interval Training). Le principe restera le même, mais avec des séquences qui s’enchainent plus vite avec un engagement maximum sur toute les phases actives (voir Total Shape et Fat Burner).

C’est donc avant tout une danse qui a été modifiée et chorégraphiée pour en faire un concept Fitness. Vous y retrouverez toutes les sonorités du soleil africain… et des coachs qui transmettent comme personne le plaisir et la bonne humeur.

Si vous aimez vous éclater, danser, et profiter des bons moments de la vie : une séance de Djembel en sera un. C’est sûr !

Un cours de Djembel vous demandera une bonne coordination, mais les pas de bases des danses africaines sont à la portée de tous. Il parait que tout ce dont on a besoin pour faire un cours de Djembel, c’est le sourire (et même si on l’a oublié, il revient vite).

Alors … entrez dans la danse !

C’est une très bonne idée, déjà parce qu’enfants, on adorait déjà sauter sur un trampoline. Et durant un cours, on retrouve les mêmes sensations, et le même plaisir. En plus, on passe pas pour des gamins ou des adulescents. Non … on fait du sport !

Et essayer de faire un cours de Trampoline, c’est devenir accro tout de suite. Accro parce que le cours est super fun, et en général les profs en rajoutent des tonnes pour en faire un moment de pur bonheur.

Accro aussi parce que les résultats sur notre corps sont rapides et visibles : tous les muscles travaillent, l’entrainement cardio est efficace et votre sens de l’équilibre est engagé.

Attention toutefois : si les articulations sont protégées, les ligaments eux, sont très sollicités. Et si vous êtes enceinte… attendez !

Un bémol : les vrais trampolines coutent chers et prennent de la place. Les mini-trampo peuvent parfois faire l’affaire, mais les sensations sont moins bonnes.