Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le principe de l’entrainement à intervalles et d’enchainer des phases d’effort avec des phases de récupération. L’intensité accrue des séances HIIT vient de l’exercice et de l’engagement demandé, mais aussi (et surtout) de la rapidité d’enchainement des séquences d’effort, et donc de la réduction du temps de récupération.

Le temps de récupération peut également être aménagé en récupération active (c’est notamment le cas pour des séances Total Shape où la récupération active est basée sur des exercices de renforcement musculaires).

Les séances Fat Burner sont extrêmement efficaces dans un objectif de réduction de masse grasse. En choquant le métabolisme, ces séances très courtes (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Fat Burner se fait sous forme de circuit ou de « Round ». Il est adaptable à chaque niveau et peut se réaliser avec ou sans matériel.

Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le Tabata, comme tous les HIIT, se déroule sur un principe d’intervalles de phases de travail intensif et de phases de récupération. Mais le protocole Tabata (qui tient son nom d’Izumi Tabata de l’Institut National des Sports au Japon) à une périodicité bien précise, c’est un HIIT 20/10 soit 20 secondes d’exercice pour 10 secondes de récupération. Le tout sur 8 rounds.
Vous avez déjà fait le calcul : un cours de Tabata ne dure donc que 4 minutes.

L’objectif est de donner son maximum pendant les 20 secondes de travail. La durée extrèmement courte de la séance permet de maintenir cet objectif jusqu’au bout.
L’intensité soutenue est la condition de réussite de l’exercice : “si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite”.

Les séances Tabata sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes de 4 minutes permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Tabata nécessite une bonne condition physique. Si vous vous sentez fatigué avant une séance, choisissez un autre type d’entrainement.

Le principe de l’entrainement à intervalles et d’enchainer des phases d’effort avec des phases de récupération. L’intensité accrue des séances HIIT vient de l’exercice et de l’engagement demandé, mais aussi (et surtout) de la rapidité d’enchainement des séquences d’effort, et donc de la réduction du temps de récupération.

A la différence du Fat Burner qui porte essentiellement sur l’effort cardio, le Total Shape intègre une composante plus forte en termes de renforcement musculaire. Soit en intégrant des exercices Cardio/Renfo (comme le Burpee), soit en choisissant des phases de récupération active basées sur des exercices de renforcement.

Les séances Total Shape sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Total Shape se fait sous forme de circuit ou de « Round ». Il est adaptable à chaque niveau et peut se réaliser avec ou sans matériel.

Conçu pour les athlètes de haut niveau et adapté à vous, ce programme vous permettra, comme son nom l’indique, d’amener vos compétences physiques (et votre force de caractère) au niveau supérieur.

Force, endurance, résistance, mobilité, vitesse, souplesse, etc. : toutes vos compétences physiques vont s’améliorer au fil des séances. Vos progrès vont vous étonner.
Le programme Upgrade est destiné à faire de chacun un homme plus fort ou une femme plus forte.

Les méthodes modernes d’entrainement fonctionnel constituent l’architecture du programme.
Chaque séance est relativement courte (20 minutes) mais vous demande un engagement total, une concentration de chaque instant.
Le matériel utilisé est exigeant, et requiers lui aussi d’être focus durant toute la durée de l’entrainement.

Joseph Pilates base sa méthode sur 7 principes fondamentaux : Respiration, Concentration, Contrôle, Précision, Centrage, Fluidité, l’Equilibre.
Les exercices quant à eux sont inspirés du yoga, de la gymnastique et de la danse.

Le Pilates est donc une méthode de gymnastique douce, posturale : la précision des mouvements et la respiration thoracique demandent dans un premier temps un bon apprentissage… mais très vite on y prend goût !
Son but est de vous constituer une silhouette harmonieuse et équilibrée. Le Pilates se concentre essentiellement sur les muscles posturaux, ceux qui sont en général délaissés car ils ne se voient pas forcément.

La méthode Pilates se fait soit en studio, sur des machines spécifiques (« Cadillac », « Reformer », « Chair » …), soit partout sur un simple tapis de gym (le « Mat Pilates »). La plupart du temps, c’est du Mat Pilates qui est enseigné dans les clubs de fitness.

Pour chez vous, vous n’avez donc besoin que d’un tapis (et parfois d’un ballon de Gym).

Le Yoga est une discipline très ancienne : ses racines remontent au IIème siècle avant notre ère. Etymologiquement le mot Yoga signifie « union » en sanskrit. Il a en Inde et dans la tradition orientale une dimension bien plus vaste que le Yoga dans le sens Occidental. Pour simplifier, nous pourrions dire qu’en Occident, le Yoga recherche l’union harmonieuse du corps et de l’esprit.

Il existe différentes voies et différentes pratiques du Yoga. D’un style à l’autre, les équilibres entre exercices physiques (les postures), respiration et méditation varient pour répondre à la recherche de chacun. Il y a forcément un Yoga pour vous.

Le Yoga est une discipline qui demande beaucoup de patience, tant dans la réalisation de postures que dans la recherche introspective. Prenez le temps d’apprendre à connaitre votre corps et votre esprit.

Aucun matériel n’est nécessaire à la pratique du Yoga.
Pour vous aider dans certaines postures, un tapis, une brique et une sangle pourront vous aider.

Ce n’est pas de la relaxation, même si l’idée est aussi de se ressourcer et de mieux appréhender son corps.

Le but du Stretching, qu’il arrive après du sport ou en séance isolée, a pour but d’étirer les muscle. C’est-à-dire travailler dans leur longueur, alors qu’en général, les muscles sont sollicités dans leur contraction.

Un Stretching complet va cibler tours à tours chaque groupe musculaire pour arriver, en fin de séance (d’environ 20 à 40 minutes), à une revue globale de votre corps. Les mouvements se font de façon synchronisée avec votre respiration, pour accentuer les effets de l’étirement musculaire, mais aussi pour apporter plus de sérénité et de calme.

Un stretching est idéalement effectué en fin de journée, pour décompresser d’un quotidien stressant ; ou le matin pour un réveil musculaire en douceur (avec une séance plus courte).

Aucun matériel n’est nécessaire. Mais un bon tapis de Gym améliorera votre confort.

Elle représente un incroyable bouleversement aussi bien dans le corps que dans l’esprit de la (future) maman.

Encadrée par une équipe médicale (sage-femme, gynécologue, médecin…), l’activité sportive pendant et après la grossesse vous apporte beaucoup de bienfaits : meilleure posture corporelle, renforcement des muscles du dos, sentiment de bien-être …

Une activité sportive douce libèrera en vous des endorphines, que votre enfant ressentira ! Les exercices de respiration qui font partie des séances sont également une excellente préparation à l’accouchement.

De même, après l’accouchement (et toujours suivie médicalement), des exercices adaptés de gymnastique douce et de Pilates, vous permettront de retrouver la ligne et surtout de garder une forme corporelle tonique et dynamique.

Les séances sont relativement courtes (15 ou 30 minutes), elles s’inspirent essentiellement des principes de la méthode Pilates. Chaque exercice est choisi et adapté à la condition de la femme enceinte (en fonction du trimestre) et post-partum.

Quelques petits accessoires peuvent être utiles : un ballon, un ballon « paille », un fitness ring et bien-sûr, un tapis. Des gros coussins (ou un step) pourront aussi vous apporter plus de confort.

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une séance de renforcement musculaire qui va cibler particulièrement les zones les plus décisives quant à la définition de votre silhouette.

Les séances de CAF sont on-ne-peut-plus classique.
Pourtant chaque coach pourra avoir une approche différente. Relevés de buste, gainages … les exercices et séances peuvent se combiner, s’alterner pour casser la routine d’un type de cours déjà pratiqué des centaines de fois.

L’efficacité et l’atteinte de vos objectifs (qui sont défini par l’intitulé même du cours) vont dépendre de la bonne exécution des mouvements et de votre régularité. C’est pour ça qu’il est important d’avoir un excellent prof sur une séance de CAF : il saura protéger votre dos et vous aider à garder la motivation.

Un conseil : testez plusieurs coachs. Comme leur approche est différente, certains peuvent vous convenir mieux que d’autres.

Une séance dure environ 45 minutes. Mais de plus en plus des formats de 15 minutes sont proposés pour vous permettre de faire votre séance dès le réveil par exemple (voir aussi les séances Flash Abs).

Un autre conseil : les résultats visibles passent aussi par une alimentation adaptée.

Un simple tapis de gym est utilisé pour les séances de Cuisses/ Abdos / Fessiers

Une séance de Body Sculpt est donc divisée en plusieurs blocs de travail, chacun à destination d’un groupe musculaire spécifique. Pendant 45 minutes (en général) vous allez ainsi enchainer des exercices (simples et à la portée de tous) qui devraient le lendemain vous laisser quelques courbatures ici et là.

Essayez de revenir régulièrement sur la même séance pour constater vos progrès : les exercices paraissent de plus en plus faciles, et les courbatures disparaissent plus vite.

Votre cours de Body Sculpt peut se faire avec ou sans accessoires. Souvent, une paire d’haltères est utilisée pour travailler les bras, les pectoraux ou les épaules. Si vous n’en n’avez pas encore, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastiques (pleines !).

Pendant 15 minutes vous enchainez les exercices sur la partie du corps la plus difficile à travailler : la ceinture abdominale.

C’est vraiment la séance idéale à faire le matin avant de prendre sa douche, ou après une séance de cardio pour finir en beauté. Le format cours permet de ne pas se poser de question : il n’y a que quelques minutes avant d’atteindre son objectif.

Essayez plusieurs profs et choisissez celui qui vous convient le mieux. Parce qu’effectivement, c’est sur l’approche choisie par le Coach que va se jouer la différence. Certains seront plus classiques (exercices de Crunch) d’autres plus dans l’optique Pilates. A vous de choisir !
Aucun accessoire n’est nécessaire. Mais un bon tapis de Gym peut rendre la séance plus confortable quand même !

D’un diamètre d’environ 55/65 cm (en fonction de votre taille il peut aussi être un peu plus petit ou plus grand) le Gym Ball permet de travailler différemment tant en renforcement musculaire qu’en équilibre.

Tout est d’ailleurs une question d’équilibre : en créant l’instabilité, ce ballon va obliger votre corps à travailler tous ses muscles stabilisateurs, ceux qui sont essentiels à votre posture et donc à votre allure.

Le Gym Ball vous permet de travailler tout votre corps, très efficacement et aussi de façon très ludique. Vous risquez même un ou deux fou-rires suite à une petite chute bien ridicule. Mais rassurez-vous : vous ne tombez pas de très haut et personne ne vous regarde (et si c’est le cas : qu’il essaye !).

Hormis le ballon, aucun autre accessoire n’est indispensable.
Mais vous pouvez utiliser un tapis de gym et des haltères pour accentuer les résultats de certains exercices.

Ces petits accessoires ont en effet énormément d’avantages : ils sont légers et s’emportent partout, peuvent s’utiliser sur toutes les parties du corps… et à la différence des haltères vous pouvez les utiliser dans toutes les directions de l’espace (pas uniquement à la verticale).

Il existe aussi beaucoup de variétés d’élastique : en boucle (“Loop” ou “Rubber Band”), à résistance progressive (“Thera Band”), en forme de tube avec ou sans poignées (“Power Tube”), avec boucles numérotées (“Elastiband”) …
Tous s’utilisent plus ou moins dals les mêmes exercices.

Vous pouvez utiliser soit des barres simples avec différents poids. Ou alors utiliser des barres auxquelles vous allez rajouter des disques spécifiques. Cette dernière option est préférable car un cours de Push comprend en général des exercices à effectuer avec des disques libres.

N’ayez pas d’appréhension : vous ne prendrez pas en volume avec une séance de Push : les poids sont assez légers pour vous permettre de plus travailler sur la répétition.
Plus que du volume, vous allez tonifier et affiner votre silhouette.

L’utilisation des barres lestées accentue également la dépense énergétique. Le Push est un cours de renforcement musculaire certes, mais votre cardio sera également mis au défi !

Un cours dure en général 45 minutes et est accessible à tous : vous pouvez commencer avec des poids plus légers (mais restez honnêtes : vous avez choisi de progresser, alors ne vous sous estimez pas !)

Vous trouverez des Kit « Body Barre » où Push assez facilement.
Partez dès le début sur un kit complet, car très vite vous allez utiliser tous les disques.

Il est particulièrement indiqué à ceux et celles qui recherchent une silhouette harmonieuse plus que le développement du volume musculaire.

Mais son intérêt est surtout au niveau de la posture. Fini le mal de dos, la sensation d’être courbé, fatigué toute la journée … le Core Training, en sollicitant les différentes chaines musculaires, en améliorant votre sens de l’équilibre, va donner une nouvelle dynamique à votre corps.

Sur de nombreux points, le Core Training se rapproche du Mat Pilates (Pilates sur Tapis). Plus dynamique et peut être moins académique, il pourra vous correspondre si vous cherchez un système d’entrainement fonctionnel et dynamique.

Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Mais un tapis de Gym est parfois un Ballon peuvent agrémenter votre pratique.

Mais il a été formalisé et codifié par un Navy Seal américain, qui souhaitait continuer son entrainement partout où il partait en mission, et sans matériel. En utilisant des sangles de parachute, et en travaillait au poids de corps, il allait faire fortune avec avec son système de sangles et d’accroches : le TRX.

L’idée est géniale, ludique et peut être utilisée partout, en intérieur comme à l’extérieur. Le travail en suspension est complet au niveau renforcement musculaire : il permet de travailler les muscles moteurs comme les muscles posturaux. Le travail en suspension est également un fantastique outils proprioceptif : votre sens de l’équilibre est mis à rude épreuve.

Les possibilités du travail en suspensions sont très vastes. Mais si vous n’êtes pas un pro, vous allez avoir tendance à faire toujours un peu les mêmes exercices. Pour avoir des séances complètes et variées, utilisez des guides ou des vidéos avec des séances élaborées par des pro.

Le travail en suspension peut se faire partout et est très pratique en voyage.
Il existe plusieurs marques de sangles. Mais les meilleures (et de loin) restent les vraies sangles originales : le TRX

Le Kettlebell est un outil d’entrainement fonctionnel et de renforcement musculaire, peut-être moins polyvalent que d’autres, mais sa configuration lui donne des avantages spécifiques. Tout l’attrait du Kettle réside dans sa large anse. Cette anse rend le contrôle du poids plus difficile qu’un haltère classique car la masse se situe à l’extérieur et permet un entrainement balistique.

Le Kettlebell permet de travailler votre explosivité, votre puissance et votre masse musculaire mieux que n’importe quel autre outil.

Le Kettlebell n’est cependant pas à la portée de tous. Son poids (environ 16 Kg ou plus), et le mouvement balistique le rende potentiellement dangereux. Il demande donc un apprentissage progressif avec un vrai professionnel.

Autre inconvénient du Kettlebell : son poids et sa forme le rende difficilement transportable !

Le Step (ou « Marche » en anglais) a révolutionné le fitness dans les années 90, pourtant, il est toujours aujourd’hui l’un des cours préférés des adhérents des Clubs. Et si le Step reste après tant d’année une référence, c’est qu’il associe une vraie activité cardiovasculaire (dites-vous que pendant 45 minutes environ, vous montez un escalier !) avec une chorégraphie ludique qui invite à la danse.

Tout repose sur cette marche en plastique. Vous montez, descendez, passez à droite, à gauche devant, derrière… vous sautez, virevoltez ! Forcément, vous allez aussi améliorer votre coordination.
Essayez un cours de Step, prenez le temps de progresser, allez vite adorer !

Forcément, pour faire du step, il faut… un Step.
Le meilleur reste le Reebok (…) mais vous pouvez aussi utiliser d’autres Step :

Choisissez votre Step assez bas (sans plots rehausseurs) pour protéger vos genoux.

Ce cours est devenu un incontournable dans beaucoup de clubs de fitness en France et dans le monde. Certains clubs se sont même spécialisés dans cette activité, ils ne proposent que des cours de Biking !
Ce concept date des années 90 (le « Spinning ») et repose finalement sur une idée très simple : augmenter au maximum la dépense énergétique sans impacter les articulations. Et tout repose là-dessus.

Le vélo était pour ça un excellent outil : les genoux et les chevilles ne sont pas traumatisés par des impacts au sol. Et pour augmenter la dépense énergétique, la roue avant est en fait un volant inertiel : un poids qui tourne. Une fois lancé, ce volant inertiel vous entraine dans un mouvement rythmé que vous contrôlez avec le frein.

Le cours est généralement divisé en plusieurs séquences (Vitesse, Puissance, Force, Endurance …).
Chaque séquence a un objectif de progression de vos capacités. La musique donne la cadence et vous aide à atteindre votre but. Très cardio, le Biking vous met face à un défi sur vous-même.
Vous êtes au pied de la montagne, la ligne d’arrivée est en haut …

Le principe de ce concept est très simple : des mouvements gymniques basiques, qui ne demandent pas de coordination particulière, enchainés à une cadence élevées pour booster la dépense énergétique.

La musique sur-vitaminée participe aussi à la puissance de ce cours dont (normalement) vous sortez rincés… mais en général avec l’envie de recommencer (mais pas tout de suite). Le challenge de ce format est d’arriver au bout des 45 minutes que dure en général ce cours.

L’Aero Power est (comme beaucoup de séances modernes) basé sur une structure Interval Training : les phases (très) actives et cardio se succèdent aux phases de récupération plus axées sur du renforcement musculaire.

L’Aero Power est un très bon entrainement pour accéder aux séances HIIT (Fat Burner et Total Shape).

Aucun matériel n’est nécessaire. Mais prévoyez tout de même une bouteille d’eau et une serviette !

Si vous aimez la danse, que vous voulez y ajouter un peu plus de cardio, sans traumatiser les articulations, bravo : vous venez de trouver l’activité qu’il vous faut.

Le LIA reste du fitness, mais c’est sans doute le cours le plus chorégraphié. La coordination doit donc être au rendez-vous ; mais pas de panique, les chorés progressent au fur et à mesure qu’avance le cours. Vous avez donc le temps de mémoriser les pas et la répétition vous permettra de les enchainer avec fluidité.

En fonction des niveaux, le LIA devient de plus en plus dansé. Dans les niveaux avancés, les coachs intègrent de plus en plus des pas techniques directement issus des danses du monde.

En LIA, le but recherché n’est pas la dépense énergétique. L’idée, c’est de se faire plaisir, et c’est déjà pas mal !

En plus, aucun matériel n’est nécessaire.

Le Kick’N Fit est à la portée de tous : les mouvements sont assez simples et les enchainements ne demandent pas de coordination particulière. C’est aussi ce qui fait le succès de ce concept ! Avec aussi une forte capacité à évacuer le stress, le Kick’N Fit est vraiment pour vous si vous avez besoin de libérer le tigre qui est en vous.

Si le rythme est moins soutenu que pour un Aero Power par exemple, la dépense énergétique reste très élevée. Et le Kick’N Fit a d’autres avantages : il est très ludique et vous permet d’accéder aux bases des sports de combats « pieds/poings ».

Plus que n’importe quel autre concept, le Kick’N Fit réveille le combattant qui est en vous.

Le Kick’N Fit se pratique à mains nues : sans accessoires.

Le concept est simple mais les résultats sont connus : une tonification de la silhouette avec une amélioration cardio vasculaire.

C’est un cours basé sur une structure en Interval Training : c’est-à-dire que vous alternez les séquences de travail avec les séquences de repos. En fonction du niveau de la séance, les séquences de repos sont réduites, ou remplacées par des séquences de récupération active (par exemples avec des exercices de renforcement musculaires).

Très complet, le Challenge Minceur vous permet de commencer rapidement car les exercices sont simples à mettre en œuvre. A la différence de la plupart des cours cardio, le Challenge minceur ne demande pas de coordination dans les exercices qui vous sont proposés. La musique vous motive mais ne définit pas la cadence : vous faites à votre rythme, du mieux que vous pouvez.

Le Challenge Minceur est un peu comme une porte d’accès vers un concept plus exigeant encore : le HIIT (pour High Intensity Interval Training). Le principe restera le même, mais avec des séquences qui s’enchainent plus vite avec un engagement maximum sur toute les phases actives (voir Total Shape et Fat Burner).

C’est donc avant tout une danse qui a été modifiée et chorégraphiée pour en faire un concept Fitness. Vous y retrouverez toutes les sonorités du soleil africain… et des coachs qui transmettent comme personne le plaisir et la bonne humeur.

Si vous aimez vous éclater, danser, et profiter des bons moments de la vie : une séance de Djembel en sera un. C’est sûr !

Un cours de Djembel vous demandera une bonne coordination, mais les pas de bases des danses africaines sont à la portée de tous. Il parait que tout ce dont on a besoin pour faire un cours de Djembel, c’est le sourire (et même si on l’a oublié, il revient vite).

Alors … entrez dans la danse !

C’est une très bonne idée, déjà parce qu’enfants, on adorait déjà sauter sur un trampoline. Et durant un cours, on retrouve les mêmes sensations, et le même plaisir. En plus, on passe pas pour des gamins ou des adulescents. Non … on fait du sport !

Et essayer de faire un cours de Trampoline, c’est devenir accro tout de suite. Accro parce que le cours est super fun, et en général les profs en rajoutent des tonnes pour en faire un moment de pur bonheur.

Accro aussi parce que les résultats sur notre corps sont rapides et visibles : tous les muscles travaillent, l’entrainement cardio est efficace et votre sens de l’équilibre est engagé.

Attention toutefois : si les articulations sont protégées, les ligaments eux, sont très sollicités. Et si vous êtes enceinte… attendez !

Un bémol : les vrais trampolines coutent chers et prennent de la place. Les mini-trampo peuvent parfois faire l’affaire, mais les sensations sont moins bonnes.